کراتین: افزایش حجم عضلات
کراتین: افزایش حجم عضلات
Blog Article
کراتین یک مکمل طبیعی است که در بدن ما تولید می شود. کراتین نقش اساسی در ساخت انرژی برای مांसपेशک ها بازی دارد. مصرف کراتین به فرم پودر می تواند به افزایش قدرت و حجم عضلات منجر شود.
- آغاز| مصرف کراتین با برنامه دقیق
- فایده: کمک به افزایش عضلات و نیرو
- باید| مشورت با پزشک یا مربی قبل از مصرف کراتین
خواص کراتین برای ورزشکاران
کراتین یک اسید طبیعی است که در ماهیچه ها انباشته می شود. این مولکول به تقویت عملکرد فیزیکی کمک میکنه. ورزشکاران از کراتین برای بهتر شدن ظرفیت و دوام خود استفاده انجام میدهند .
نیز ، کراتین بهبود بخشد توسعه ماهیچه ها و شتاب بازیابی پس از فعالیت .
روش به کار بردن کراتین برای بدنسازی
کراتین یک سرمایه پرطرفدار در دنیای بدنسازی است که می تواند به {افزایشعملکرد عضلات و {بهبوداستقامت کمک کند. برای {به حداکثر رساندن اثرات کراتین، باید آن را به درستی مصرف کرد.
- اغلب یک دوره بارگذاری با مقدار 5 تا 7 گرم کراتین/روز برای 2 تا 3 هفته آغاز می شود.
- {بعد ازاین مرحله، مقدار کراتین/روز را به 3 تا 5 گرم/به طور روزانه کاهش دهید.
- همزمان با ورزشات
: مقادیر مناسب آب را در طول روز بنوشید، زیرا کراتین باعث احساس سوزش می شود.
کراتین: دروغ‌ها و واقعیات
کراتین یک محبوب در دنیای ورزش است که برای افزایش قدرت عضلانی به کار می رود. اما پیرامون این ماده، بسیار افسانه ها و گفته ها وجود دارد. عده ای معتقدند کراتین آزاردهنده است، در حالی که دیگران آن را بهترین مکمل بی ضرر می دانند.
- در این لیست برخی از افسانه ها و واقعیت های کراتین را بررسی می کنیم.
باور نکردنی| کراتین یک به طور طبیعی در بدن انسان وجود دارد. کبد و ماهیچه ها کراتین را تولید می کنند و آنرا برای فعالیت های مقاومتی استفاده می کنند.
در حقیقت| read more کراتین به عنوان مکمل، به منظور افزایش میزان کراتین در بدن مصرف می شود.
محدودیت‌های مصرف کراتین
مصرف کراتین به دلیل مزایای زیاد آن در زمینه تقویت عملکرد عضلانی، بسیار رایج شده است. با این حال، لازم است به محدودیت ها مصرف کراتین نیز توجه نمود. از جمله، کسان مبتلا به بیماری های کلیوی باید قبل از مصرف کراتین توجه کنند. در این راستا, استفاده از کراتین در دوران خاص مانند کودکی نیز می بایست با تجویز پزشکان همراه باشد.
- محدودیت ها مصرف کراتین
- به تمام افراد
تاثیرات منفی کراتین
کراتین یک مکمل غذایی پرمخاطب است که برای افزایش حجم ماهیچه ها استفاده می شود. با این حال، مانند هر مکمل دیگری، کراتین نیز می تواند اثرات جانبی بر بدن داشته باشد.
برخی از رایج ترین اثرات جانبی کراتین عبارتند از: خواب آلودگی . در برخی موارد، کراتین می تواند منجر به افزایشحجم بدنی , مشکل در خواب و بیماری های کلیوی شود.
اگر قصد مصرف کراتین را دارید، مهم است که با پزشک خود مشورت کنید تا از سلامت خود اطمینان حاصل کنید.
Report this page